تنقلات رژیمی چیست؟

تنقلات رژیمی چیست؟

تنقلات رژیمی چیست؟

این روزها خوراکی ها و تنقلات و به طور کلی رژیم غذایی اکثر افراد به سمتی کشیده شده که شامل مقدار زیادی کالری هستند و مقدار کالری ورودی در هر روز به حدی زیاد ست که درنهایت به صورت چربی ذخیره شده و مشکلات اضافه وزن و چاقی را برای ما به وجود خواهند آورد. غذاهای آماده، فست فود ها و از همه مهم تر تنقلات پرکالری صنعتی از مهم ترین عواملی هستند که به این معضل دامن زده و کاهش وزن را سخت تر می کنند. تا انتها این مطلب همراه وست ویژن سوپر مارکت باشید تا بیشتر با تنقلات رژیمی اشنا شوید.

از این رو مقدار کالری ورودی مناسب و مطلوب روزانه یکی از دغدغه های اصلی افرادی ست که دچار اضافه وزن و چاقی هستند به غیر از این افراد دیگری که به سلامت خود توجه ویژه ای دارند و خواستار کنترل وزن خود هستند به این موضوع اهمیت داده و برنامه ی غذایی خود را بر اساس مقدار معین کالری روزانه تنظیم می کنند.

برای این کار یکی از مهم ترین نکات این میباشد که با میزان کالری ای که هر کدام از مواد غذایی دارا هستند آشنایی داشته باشیم. یکی از مواردی که مصرف روزانه دارد و در عین حال توجهی به میزان کالری آن نداریم تنقلات است.

برخی از تنقلات عبارتند از انواع مغزها ، میوه خشک و غیره. تنقلات خواص بسیار زیادی دارند. مثلا پسته که از انواع مغزهاست برای قلب و آرامش عصبی بسیار مفید است. همچنین آنتی اکسیدان زیادی دارد که باعث می شود جلوی ابتلا به سرطان را بگیرد. بادام نیز سطح کلسترول بد خون را پایین تر می آورد.

انواع تنقلات رژیمی

یکی از مزیت های عالی و بی نظیر تنقلات تنوع بسیار زیاد آنهاست. ما با کمی دقت نظر به راحتی می توانیم لیستی از تنقلات کم کالری و خوش مزه ای را داشته باشیم که بدون خطر افزایش وزن می توانند جایگزین میان وعده های چاق کننده باشند.

مغزهای کم کالری : همه ی مغز ها در میزان کالری برابرند و برای اضافه شدن به یک رژیم غذایی سالم مناسب هستند. همه مغزها ترکیبی از اسید چرب امگا۳، پروتئین و فیبر دارند که احساس سیری را در فرد افزایش داده و اشتها را کم می کنند.

کم ترین میزان کالری را در بین مغزها، بادام درختی، بادام هندی و پسته دارد.
اگر قصد کاهش وزن دارید مناسب تر  است از مغزهای تف داده شده و شور خودداری کنید و آنها را خام مصرف کنید چراکه آجیل های تف داده مقدار چربی های ناسالم آنها افزایش می دهد.

میوه خشک

 میوه خشک یکی تنقلات مناسب و سالم بوده و جزء محصولات رژیمی به شمار میرود. مصرف میوه به کاهش وزن کمک می کند چراکه میوه ها سرشار از فیبر ( و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری) هستند. البته برای این منظور بهتر هست به دنبال میوه های خشکی باشید که افزودنی ای مثل شکر نداشته باشند و شیرین نباشند و سپس آنها را با مغزهای کم کالری ترکیب کرده و به عنوان یک میان وعده ی سالم مصرف کنید. این ترکیب یکی از بهترین تنقلاتی ست که تعادل کربوهیدرات و پروتئین در آن بهترین شکل ممکن رعایت شده. میوه ی خشک همچنین می تواند یک انتخاب عالی برای میز کار شما باشد.

پاپ کرن

 پاپ کرن سرشار از فیبر هست  و حتی مقداری پروتئین هم در آن دیده شده. هر سه فنجان پاپ کرن (۲۸ گرم) پاپ کرن باز شده دارای چهار گرم فیبر، تقریبا ۴ گرم پروتئین و ۱۱۰ کالری می باشد. این ترکیبات آن را به میان وعده ای بسیار سالم و بی ضرر تبدیل کرده. پاپ کرن در واقع یک غذای کامل است و سه فنجان آن یک وعده ی غذایی حجیم است مخصوصا وقتی با چاشنی های مثل نمک ترکیب شود و به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا در غیر این صورت تبدیل به یک میان وعده ی مضر می شود.

سیب خشک برای بهبود یبوست بسیار عالیست ، انرژی بخش بوده و برای مغز نیز بسیار مفید هست و. هلو خشک شده به جوان سازی صورت کمک می کند. هلو خشک دیابت را بهبود می بخشد و برای قند خون مفید است.

نقلات رژیمی را بشناسید

تنقلات به عام به خوراکی ها و موادر غذایی تلقی می شوند که معملا بین وعده های اصلی یعنی صبحانه، ناهار و شام صرف می شود. شاید بتوان گفت یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن تنقلاتی میباشند که به عنوان میان وعده مصرف می شوند جراکه عموما ما کالری و انرژی مورد نیاز بدنمان را در وعده های اصلی تامین می کنیم و با خوردن تنقلات پرکالری مثل چیپس و پفک که هیچ ارزش غذایی ای ندارند، راه را برای ابتلا به چاقی بازتر می کنیم. 


سخن پایانی

در این مقاله با تنقلات رژیمی آشنا شدیم. با انتها رسیدن این مطلب ، شما کاربران عزیز می توانید برای مشاهده و خواندن بیشتر مقالات در این زمینه به صفحه مقالات مراجعه کنید و اطلاعات خود در مورد مواد خوراکی و تنقلات را بالا ببرید.

لطفا اگر نظر یا نکته ای دارید ، در بخش نظرات ثبت کنید.

محمد امیری
ارسال دیدگاه