تنقلات چیست؟

تنقلات چیست؟

تنقلات چیست؟

تنقلات که به انگلیسی اسنک است خوراکی ‌ای می باشد که معمولاً به صورت میان‌ وعده مصرف می‌ شود به این معنی که به صورت یک وعده غذایی کامل مصرف نمی‌ شود بلکه برای برطرف ساختن موقتی گرسنگی میان‌ وعده‌ های اصلی غذایی خورده می‌ شود. تا انتها این مطلب با وست ویژن سوپر مارکت همراه باشید.

تنقلات خوراکی‌ های سبک و کم حجم میباشند که معمولاً به صورت میان وعده‌ هایی مصرف می‌ شوند. مصرف آن‌ ها صرفا جهت برطرف کردن گرسنگی موقتیست. اما تنقلات سالم باید دارای چه ویژگی داشته باشد که بتواند فرد را سیر نمایند .

به آن دسته از تنقلاتی که دارای ارزش غذایی پایین و ضررهای زیادی برای بدن را دارند، تنقلات نا سالم گفته می‌ شوند؛ مانند چیپس و پفک‌ ها که متاسفانه طرفداران بسیاری را هم برای خود دارد که با مصرف، در آینده باعث مشکلاتی ازجمله چاقی، فشار خون و مشکلات کبد سبب میشود.

اما چه راهکاری وجود دارد که از باعث خوردن تنقلات ناسالم پرهیز نمود؟ کودکان به دلیل رشد و فعالیت زیادی که دارند جزو گروه‌ های سنی حساس به شمار می‌ روند؛ پس تغذیه آنها بسیار مهم باید مورد توجه قرار بگیرد.

از این رو تنقلات سالم برای کودکان از اهمیت بالایی داراست و  تنقلات سالم باید دارای چه ویژگی‌ هایی باشد؟ این تنقلات باید علاوه براین احساس سیری کاذب به فرد دست بدهد، باید شامل ویتامین‌ ها مواد معدنی و املاح سرشاری باشد که تقویت و رشد بدن فرد کمک کند..

پاپ کورن، یک تنقلات سالم

این میان وعده بسیار پرطرفدار، محبوب و نمکی به انرژی و بهبود خلق و خوی تان کمک می‌ کند؛ البته می‌توانید آن را به شکل‌ های مختلفی تهیه کنید. مثلاً با اضافه کردن مقداری پنیر رنده‌ شده به ذرت بوداده، آن را به میان وعده بسیار محبوب و دیوانه‌ کننده تبدیل کنیم.

این میان وعده علاوه بر اینکه از کالری پایینی در حدود ۱۵۰ را داراست، کودکان نیز بسیار آن را دوست دارند و زمان درست کردن آن بسیار کوتاه و کم هزینه میباشد. ترکیب با سس گوجه فرنگی و سرکه باعث می‌ شود کودکان بیشتر به این خوردن آن مشتاق شوند.

میوه و میوه خشک از برترین تنقلات سالم

جزو قدیمی‌ ترین و پرمصرف‌ ترین تنقلات به شمار می‌ رود. چنانچه سر کار مدرسه یا باشگاه احساس گرسنگی کردید، کافیست چند تکه میوه را با خود برده باشید و از خوردن آن انرژی مضاعف دریافت کنید؛ البته یکی از مشکلاتی که وجود دارد این است که کودکان امروزی علاقه چندانی به خوردن میوه‌ها ندارند که این بسیار خطرناک است؛ چرا که میوه‌ ها بخش عظیمی از ویتامین و مواد معدنی بدن آن‌ها را تأمین می‌کند و حتی آب بدن آنها را نیز تأمین می‌ کند که باعث می‌ شود در عملکرد مغز و ضریب هوشی آنها بسیار مؤثر باشد.

سعی کنید با ترفندهایی ساده کودکان را به خوردن میوه‌ ها عادت دهید؛ مثلاً می‌ توانید آن‌ ها را به شکل‌ های خاصی برش داده و یا به شکل‌ های خاصی تزیین کنید تا به خوردن آن علاقه مند شوند.

اگر در سفر هستید و به تفریح علاقه دارید سیب، موز، انبه یا هر میوه‌ ای که توانایی حمل کردن آن را دارید با خود ببرید. هر روز میوه‌ ای متفاوت بردارید و آن را تغییر بدهید تا باعث می‌ شود که دچار یکنواختی و زدگی نشوید. این کار باعث می‌ شود انواع مواد مغذی را به علاوه فیبر به بدنتان برسانید.

یک میوه متوسط حدود ۷۰ کالری دارد و کنار یک فنجان شیر بدون چربی برای دریافت پروتئین و کلسیم یک میان وعده خوب بوجود می آورد. این ترکیب باعث جلوگیری از خوردن بدون فکر می‌ شود؛ پس سعی کنید، هیچ وقت میوه‌ ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید که کار بسیار اشتباهیست.


سخن پایانی

در این مقاله با تنقلات آشنا شدیم. با انتها رسیدن این مطلب ، شما کاربران عزیز می توانید برای مشاهده و خواندن بیشتر مقالات در این زمینه به صفحه مقالات مراجعه کنید و اطلاعات خود در مورد مواد خوراکی و تنقلات را بالا ببرید.

لطفا اگر نظر یا نکته ای دارید ، در بخش نظرات ثبت کنید.

محمد امیری
ارسال دیدگاه